uda i

[...] partiach, jak wtedy kiedy wchodzę n max ciężary w WL, SQ, wiosłach, wyciskach barkowych, poręczach itp. Nie wiem, może takie freaki jak Borecki mogą tak rosnąć pompując uda siadami na 100kg, ja nie ;-) Ja też nie :D nic tylko zazdrościć, bo mimo wszystko dużo bezpieczniej i zdrowiej :) Dopiero 125g węgla za mną, a już fajnie żył wychodzą :D [...]

[...] Robisz biceps z tricepsem na osobnym treningu, a ładujesz barki z nogami w jednym dniu i jeszcze mało tego wykonujesz go dzień po ciężkim treningu grzbietu. W nogach nie istnieje tył uda, nie masz żadnego sensownego wyciskania na barki. Wklej przykładowy dzień z diety z kalkulatora kalorii i daj znać jaką masz kaloryczność tej diety aktualnie.

[...] x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Troszkę będę musiał sobie zmodyfikować ten plan biorąc pod uwagę to jaki mam sprzęt i czy wszystkie ćwiczenia uda mi się zrobić :D Dzisiejszy trening dał mi dobrze w tyłek i było tak: Grzbiet/biceps 1.Podciąganie z podłogi na drążku na krzesłach 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 59kg [...]

Tydzień przerwy regeneracyjnej i nowe pomiary (troszkę zbiłem wagę i od razu mniej w obwodach): Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg (-2kg) Obwód klatki: 109 cm (-1cm) Obwód bicepsa: 37 cm (-1cm) Obwód bioder: 95 cm (-1cm) Obwód w pasie: 85 cm (-2cm) Obwód uda: 63 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm

[...] Nowe pomiary (15.11) Wzrost: 186 cm Waga: 92 kg (+2kg) Obwód klatki: 111 cm (+2cm) Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm) Obwód bioder: 96 cm (+1cm) Obwód w pasie: 87 cm (+2cm) Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm (-1cm) Nogi/barki (15.11) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres [...]

[...] zobaczymy co się będzie działo do regeneracji czyli przez najbliższe niecałe 4 tygodnie. Pomiary: Wzrost: 186 cm Waga: 82 kg (-2kg) Obwód klatki: 106 cm (-2cm) Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 87 cm (-2cm) Obwód w pasie: 78 cm (-2cm) Obwód uda: 59 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 41 cm Obwód nadgarstka 18 cm

[...] treningiem: Wzrost: 186 cm Waga: 83 kg (+1kg) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 88 cm (+1cm) Obwód w pasie: 80 cm (+2cm) Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm Zdjęcia dodam w najbliższych dniach. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-10-11 [...]

[...] rozgrzewce) po tym cwiczeniu mozemy jeszcze dorzucic 2-3 serie jakiegos izolowanego ruchu ale niekoeniecznie. Dobieramy cięzar którym wykonujemy 10 serii po 10 ruchów. jesli uda nam sie na nastepnym treningu zwiekszamy nieco ciężar i znowu staramy sie zrobic 10 po 10/ obciażenie zwiekszamy zawsze gdy zrobimy 10 pełnych serii po 10 powtórzen. Inna [...]

[...] arginina-betaina (czy tak jest w istocie, to będę mógł orzec za parę tygodni, niemniej jeszcze raz za tę receptę serdecznie dziękuję panu Sławomirowi Ambroziakowi). Jeśli uda mi się utrzymać do następnego cyklu zdobytą siłę (mam nadzieję, że to możliwe), to chyba nie muszę pisać, że będę bardzo zadowolony. Wielu interesuje porównanie MP do [...]

[...] rok nie widać jakiejś diametralnej zmiany w jego wyglądzie być może powinien odpuścić jeden sezon startów aby dołożyć parę kilo mięśni i poprawić pewne rejony ciała,jeśli uda mu się dopracować w szczegółach pewne rejony ciała jak plecy ramiona to będzie Mr O jeśli nie to może nim być...następny Freeman- jednym słowem, (no może dwoma) zaskoczył [...]

Wielkie dzieki za odpowiedz, tylko pytanie jak taka silownie znalesc? Mieszkam we Wroclawiu (na wschodzie), moze ktos cos polecic? Jezeli nie uda mi sie znalesc takowej, to czy moge rozpoczac trening z http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA%2C_str%2E_62_CYKL_VI-t104858.html? Zmieniony przez - Ves666 w dniu 2007-02-27 16:30:05

[...] o surowce adaptogenne. Naj-popularniejsze z nich to: Sterols Com-plex, Smilax, Saw Palmeto, Wild Yam, Yucca i Ashwaguanta. Wszystkie one są skuteczne i nieszkodliwe. Jeżeli uda Warn się je nabyć, z powodzeniem możecie stosować zamiast koksu. Z kolei rodzimymi preparatami o podobnym składzie chemicznym są: Peposterol, Połdanen i Prosterol. [...]

[...] czytałem, że wg. Weidera w łydce powinno być tyle samo co w bicepsie, więc 2.5cm to nieduża różnica :) tylko lyda jest pod udem, a w porownaniu z udem wyglada tragicznie znowu%-) Zmniejsz uda :-) W sumie to już w poprzednim roku jak kręciłem aeroby i na siłce robiłem wspięcia to nie mogłem chodzić tak łydy mnie bolały że aż kulałem po aerobach.

Dzień 66 spie obecnie okolo 6h na dobe, nie ma tragedii z regeneracja, odkad pilnuje prawie idealnie makro i stosuje wieksze dawki amin. dzisiaj kolejny dnt, ale juz jutro lapy w superseriach:-D dzisiaj moze z 7h uda sie pospac%) wlasnie leci 400g kury z razowcem

od dzisiaj roszam z redukcja, wszystko rozpisze ladnie wieczorem+podsumowanie okresu masowego, niestety najprawdopodobniej bez fot, bo po pierwsze nie mam czym zrobic (moj telefon wola o pomste do nieba z aparatem 2mpx), po drugie nie mam kiedy i jak, jednak moze w pozniejszyjm okresie uda sie cos pstryknac jak zawita do mnie ktos z cyfrowka...

Marian, dziękuję, słysząc to od fachowców naprawdę się motywuję:-) Bardzo polecam tę siłownię- niewykluczone, że kiedyś uda się zorganizować wyjazd/ustawkę większą grupą;-) I koksa wciągniemy jeszcze%-) Tymczasem zakwasy na 2kach i łydkach nabrały jeszcze na sile! Dwójki, prócz uginań dostały jeszcze na tej "wypychaczce-siedzącej", stąd efekt. [...]

[...] Barki mocniej jak ostatnio, hammer wszedł, gdzie trzeba, unoszenia na bok lekko oszukane, ale ciężar też nie mały. Na koniec mały dropik. Unoszenia na tył w leżeniu OK. Po treningu 10min cardio. Ogólnie uda zniszczone, już są małe problemy ze wstaniem;-) Jest i filmik z wypychania i wyciskania;-) https://www.youtube.com/watch?v=yM-yY-KaN0o

[...] /SFD/Images/2016/8/25/d675055f6d2b46f19f41d65edeaf0593.jpg Komentarz: Trening niestety nie po mojej myśli, ale nie mogę powiedzieć, że nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo [...]

[...] to tylko liczby- waga 67kg%-), obwody- biceps nieznacznie w górę, pas od czasu zwiększenia kcal około 1cm plus (boczki i tył), bo brzuch wciąż niezły;-) Ponadto ewidentnie uda rosną, spodnie już mają mniej luzu. Siła stabilna, obecnie w zasadzie bez żadnych supli i odżywek (wspominany "detox" dla flaków). Tyle co witaminy i minerały. [...]

[...] Łydki bez taryfy ulgowej, choć ciężar umiarkowany (jeszcze). Dokładnie tak wyglądały moje siady: /SFD/2017/1/12/432d8f699086416681d0e20e7c9ea9dd.jpg Barki na lekko i z czuciem- zresztą po nogach inaczej się nie dało;-) Więcej powtórzeń i palenie. Oczywiście 10min bieżni i koniec. Liczę, że w sobotę uda się zrobić trening z fajną ekipą:-))